Préparation physique au tennis

préparation physique au tennis
La pratique du tennis en compétition devient de plus en plus exigeante sur le plan physique. Echauffez-vous bien pour augmenter vos performances et réduire les risques de blessure. Voici une série d’exercices d’échauffement simples, spécialement adaptés aux joueurs de tennis.

Préparation physique au tennis

L’échauffement physique consiste simplement à préparer votre corps à un entraînement ou à un tournoi, en chauffant vos muscles. De plus, l’échauffement vous prépare mentalement, en vous permettant de vous concentrer sur votre technique et votre coordination. Certains joueurs de tennis accordent une attention presque obsessionnelle à l’échauffement, tandis que d’autres se contentent de quelques pivotements de buste et de décontraction des épaules avant d’entamer un jeu. Toutefois, les joueurs amateurs comme les joueurs professionnels tirent un avantage certain à effectuer quelques séries d’échauffements (exercices d’étirements dynamiques ou d’élongation). Les séries d’exercices suivantes sont recommandées pour préparer au mieux les joueurs de tennis aux entraînements et aux matchs

Saut à la corde

La plupart des joueurs professionnels de tennis disposent d’une corde à sauter dans leur sac, puisqu’il s’agit d’un exercice simple mais efficace. La corde à sauter est un exercice que vous pouvez pratiquer presque n’importe où, et pour lequel vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace, (vous pouvez en faire sur un court ou dans des vestiaires). Voici quelques exercices de corde à sauter : Effectuez 30 à 50 sauts en pensant à varier le type de sauts. Répétez l’exercice sur 3 à 5 séries. Variations de sauts simples : Les pieds joints, séparés ou en alternant les deux Sur un pied ou en alternant Ramenez vos genoux vers vous ou sur les côtés Tenez-vous droit ou sautillez pendant que vous courez.

Enjambées athlétiques

Outre la corde à sauter, vous pouvez également courir autour du terrain pendant 3 à 5 minutes, en variant votre position, votre vitesse et votre type d’enjambée. Après quelques minutes de course, effectuez quelques enjambées athlétiques. Variations d’enjambées athlétiques : Enjambées arrières, croisées, frontales et latérales Saut, coup de pied avant, enjambée arrière et course dynamique Ajoutez des mouvements de bras vers l’avant, puis vers le bas et le haut.

Cercles du bassin

Les cercles du bassin sont idéaux pour échauffer vos muscles et préparer vos abdominaux. Allongé au sol, étirez vos jambes et déplacez-les sur les côtés, puis ramenez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez-le en position avec votre main gauche. Ramenez votre genou vers votre épaule gauche, sans vous “bloquer” dans cette position, en effectuant de légers pivotements. Vérifiez que votre autre bras et votre autre épaule restent collés au sol. Effectuez 2 séries de 8 à 10 pivotements de chaque côté.

Exercices avec élastiques

A la place des cercles du bassin, ou en complément, vous pouvez également effectuer des échauffements avec élastiques. Faites passer l’élastique autour du pilier du filet et tenez fermement ses deux extrémités. Maintenez vos bras légèrement fléchis à la hauteur de vos épaules et tirez-les vers l’arrière tout en gardant l’élastique en main. Effectuez 10 à 15 étirements. Répétez l’exercice sur 3 à 5 séries.

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