Exercices de jambes pour joueurs de tennis

exercices de jeux de jambes au tennis
La capacité motrice permettant d’exercer une force réside dans la seule action active que peut accomplir le système musculaire, à savoir la contraction qui se produit au niveau des fibres.
En effet, le moteur qui fait bouger notre corps et qui permet aux champions de tennis de frapper leurs balles à plus de 200 km/h est un système complexe d’impulsions nerveuses et de réactions biochimiques qui interviennent à l’intérieur des cellules musculaires. Cet article présente quelques exemples d’exercices d’entraînement utiles pour augmenter la force des membres inférieurs. Dans le tennis moderne, le besoin d’utiliser, d’accroître ou de maintenir la force requise par chaque joueur individuellement se fait de plus en plus pressant. L’augmentation constante de la pratique du tennis à l’échelle planétaire, en plus des méthodes perfectionnées d’enseignement et des nouveaux matériaux utilisés pour les courts (raquettes,= balles et= vêtements), conduit au développement d’une recherche technique visant à développer des actions motrices de plus en plus rapides et coordonnées. Le joueur de tennis doit sprinter, dévier, freiner, frapper la balle avec précision, et continuer l’échange en utilisant de plus en plus de force, car sa vitesse et sa précision de jeu ne sont réalisables que grâce à l’action des muscles. 1. Squat « renforcé » : en position droite, les pieds sur une planche pour maintenir l’équilibre. Fléchir complètement les jambes et effectuer le mouvement en tenant deux haltères lourds et en les maintenant le long des hanches. Le fait de devoir garder l’équilibre sur la petite planche fait travailler encore plus le système musculaire et apporte les mêmes avantages qu’avec les pieds au sol sans pour autant surcharger le dos avec des barres de musculation très lourdes. Effectuer 3 à 5 séries de 8 à 10 répétitions avec des haltères dont le poids représente environ 20 à 30 % du poids du joueur. 2. Fentes avant : debout, avec les jambes rapprochées, faire un grand pas en avant en pliant les genoux et, d’un geste énergique de poussée vers le sol avec la même jambe, refermer le pas en revenant à la position de départ. Les fentes peuvent être réalisées en tenant deux haltères dont le poids d’environ 15 à 20 % du poids du joueur. Effectuer 3 séries de 10 à 12 fentes par jambe. Faire très attention à la position du buste, qui doit être maintenu droit, et à l’appui du pied avant qui doit être constamment maîtrisé. 3. “Bonds” : debout, dos au filet et avec les jambes écartées à l’intérieur du couloir du terrain, faire de petits sauts à pieds joints en avant jusqu’à atteindre la ligne de fond de court. Cet exercice comporte une poussée énergique et souple des membres inférieurs vers le sol, accompagnée d’un élan des bras en avant. Répéter 3 à 5 fois le parcours entre le filet et la ligne de fond de court.

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